Hướng dẫn mẹ bầu không bị tăng cân quá đà con vẫn đủ dinh dưỡng

by thanh lt August 3, 2017 at 2:30 pm

Theo thông tin từ trang chế độ dinh dưỡng cho bà bầu  trong thời gian mang bầu, nhiều mẹ có tư tưởng lo lắng con không đủ lớn nên tập trung ăn uống, bổ sung dinh dưỡng thường xuyên. Tuy nhiên, điều này sẽ khiến mẹ bị tăng cân nhiều, khó lấy lại vóc dáng sau sinh. Vì vậy, mẹ cần nắm rõ chế độ ăn uống khoa học để “vào con mà không vào mẹ”.
Thứ nhất, nguyên tắc trong ăn uống đối với bà bầu là không ăn nhiều một lúc mà chia ra nhiều bữa một ngày, ăn vừa phải. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ nên ăn chia ra thành 3 bữa chính và 3 bữa phụ một ngày: bữa sáng – bữa phụ sáng, bữa trưa – bữa phụ chiều, bữa tối – bữa phụ đêm. Làm như vậy không chỉ giúp cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cho thai nhi mà còn giúp mẹ khắc phục tình trạng nghén, kén ăn trong những tháng đầu và kiểm soát được cân nặng trong những tháng tiếp theo.


Kiwi Ngô Mai Trang đặc biệt gây ấn tượng cho người hâm mộ với thành tích giảm 16kg chỉ sau sinh 20 ngày và cũng chỉ 1 tháng sau khi em bé chào đời, nữ ca sĩ đã lấy lại được vòng eo 63cm. Có được điều này một phần nhờ cô chăm chỉ cho con bú đều đặn sau sinh, sử dụng các dịch vụ massage cho mẹ và bé tại nhà. Tuy nhiên, lý do chính vẫn là do Kiwi Ngô Mai Trang không tăng cân quá nhiều trong thai kỳ.

Nữ ca sĩ cho biết trong suốt thời gian mang bầu, cô chỉ tăng 14kg và gần đến ngày sinh nở tăng thêm 2kg nữa. Chia sẻ về chế độ ăn uống trong thời gian mang bầu lần 2, bà mẹ 2 con cho biết cô có tham khảo ý kiến bác sĩ về dinh dưỡng bổ sung cho thai kỳ một cách tốt nhất để làm sao vào em bé là chủ yếu chứ không vào mẹ nhiều. Cách của Kiwi là thường ăn thành nhiều bữa nhỏ, uống bổ sung vitamin và khoáng chất theo sự chỉ định của bác sĩ.

Xem thêm: Hướng dẫn cho con bú đúng cách
Từ tháng thứ 6–9: Thai nhi phát triển về da và thịt, đại loại là lớp mỡ dưới da. Giai đoạn này giúp bé bớt nhăn nheo hơn những tháng trước nên cần phát triển cân cho bé theo kg các mẹ mong muốn ở. Chị em nên bắt đầu ăn nhiều tinh bột và cấp tốc uống sữa để tăng cân nhanh, bản thân mình uống nhiều sữa giai đoạn này còn tăng cân rất nhanh luôn.

Ở giai đoạn này, mẹ có thể ăn 2 bát cơm/ ngày, ngày uống 2-3 ly sữa. Trẻ sẽ phát triển về chỉ số cân nặng nhưng chỉ nên dưới 3 đến 3,5 kg. Nếu phát triển hơn ngoài 3,5kg thì bé dễ bị bệnh tim mạch (dễ chứ không phải bị). Ngoài ra, các mẹ nên uống nhiều nước, ăn nhiều hoa quả. Việc uống nhiều nước sẽ hạn chế nguy cơ bị phù chân hay biến dạng mặt nhé.

Ngoài ra các mẹ cũng nên uống nước dừa ngày 2 đến 3 quả. Ngày trước được cái em thích uống nước dừa, ngày uống 4-5 quả thay nước lọc luôn nên đẻ 2 đứa con đứa nào cũng trắng muốt luôn. Các mẹ tăng cân nhiều quá vừa không tốt cho sức khỏe lại làm cơ thể không phản ứng kịp khiến da không co giãn, đàn hồi kịp sẽ dễ bị rạn da và sau sinh da bị chảy xệ.
Tạo dựng thói quen ăn chậm nhai kỹ
Khi mang thai, cơ thể cần nạp 2500 calories/ngày. Do những thay đổi hocmon trong giai đoạn thai kỳ khiến phụ nữ có cảm giác nhanh đói hơn. Vì vậy, chị em nên thay đổi thói quen ăn uống của mình. Thay vì ăn nhanh, vừa ăn vừa xem TV, bạn nên ngồi ăn ở nơi yên tĩnh, ăn những món mình yêu thích, ăn chậm nhai kỹ để dạ dày có cảm giác nhanh no. Thói quen này còn kiềm chế bạn ăn nhiều hơn, tạo cảm giác ngon miệng trong suốt bữa ăn.

more news from the blog