Những phương pháp tăng cân hiệu quả nhất

by nhungttt August 23, 2018 at 12:21 am

Thông qua các nghiên cứu, chuyên gia của nguoi dan ong khuyên bạn nên ăn nhiều hơn 300 – 500 calo so với năng lượng cơ thể sử dụng để phục vụ cho công việc và các hoạt động hàng ngày.
Để biết chính xác các loại thực phẩm giàu năng lượng cần ăn, người gầy hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng để có những lời khuyên cụ thể với nhu cầu của bản thân hoặc đơn giản hơn, bạn hãy để ý hàm lượng calo của thực phẩm được nhà sản xuất cung cấp trên bao bì để xác định rõ năng lượng bổ sung hàng ngày. Có thể tham khảo thực đơn tăng cân mẫu trong câm nang “Tăng cân từ A – Z” – download ở dưới.
Bạn ăn vặt thường xuyên nhưng vẫn không béo? Lý do là bạn đang dinh dưỡng sai. Bạn đang nạp vào cơ thể những thức ăn không dưỡng chất. Kết quả dù bạn có áp dụng cách giảm cân nhanh nào đi nữa cũng khó mà hiệu quả.
Dinh dưỡng đủ thôi chưa giúp bạn tăng cân nhanh mà còn phải đúng. Tập trung vào những thực phẩm giúp tăng cân. Khi lựa chọn thực phẩm cần lưu ý:
Thực phẩm tươi, ngon, tránh thuốc bảo vệ thực vật.
Ăn sạch, đồ ăn tươi, hạn chế đồ ăn đã chế biến để lâu ngày.

 

dan ong an gi de tang can

Khi bạn áp dụng cách tăng cân nhanh cho cả nam và nữ bằng dinh dưỡng, bạn nên lưu ý những điều sau:

Bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng trong bữa ăn: Protein (có trong thịt, cá, trứng, tôm…), chất béo (mỡ động, thực vật), tinh bột (cơm, bún…), vitamin và khoáng chất (rau xanh…).
Tuyệt đối không nên ăn nhiều đồ chiên, rán nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, thực phẩm đóng hộp nhiều muối. Những chất này có thể sẽ khiến bạn tăng cân nhanh nhưng đồng thời làm tăng lượng mỡ trong máu, tăng cholesterol có hại từ đó dễ làm bạn béo phì, bệnh tim mạch. Vì vậy, hãy áp dụng cách tăng cân nhanh hiệu quả và lành mạnh.
Bạn nên áp dụng tỷ lệ dinh dưỡng 70/20/10. 70% năng lượng được cung cấp từ protein, 20% calo từ vitamin, chất xơ và tinh bột và 10% từ chất béo lành mạnh.\
Hàng ngày, cơ thể phải tiếp xúc với rất nhiều các chất độc từ đồ ăn và không khí khói bụi, khiến cơ thể bị tích tụ nhiều chất độc. Vì vậy, các chất chống oxi hóa, chống gốc tự do sẽ là vũ khí đắc lực giúp bạn trong việc thanh lọc, thải độc này. Hãy thường xuyên bổ sung các chất chống oxi hóa tự nhiên từ thực phẩm hàng ngày như: rau, củ, quả và tảo Spirulina….

Xem thêm: Vị trí giúp xăm hình đẹp